.png)
Har du lyst til å bli bedre kjent med deg selv og egen kropp? Her er starterguiden du har lengtet etter! 😍
Ved å bevisst følge med på og observere hvordan du varierer i løpet av syklusen din (for det gjør du), vil du etter bare få måneder se tydelig hvordan syklusen din påvirker
humør
energinivå
treningsprestasjon
matlyst
søvn
kroppstemperatur
hudtilstand
m.m.
Hvor mye du logger, bestemmer du helt selv. Men om du er helt ny til logging, ikke gå for hardt ut. Det kan virke veldig gøy å logge ALT MULIG (tro meg, jeg vet 😅), men hvis du starter med å registrere for mange ting, vil du fort dette av lasset.
Så start med ett ord: one word to rule them all.
Tenk at du er Charles Darwin og har oppdaget en helt ny skapning (nemlig deg). Du er supernysgjerrig og ønsker å studere denne skapningen (deg, altså) med iver og entusiasme og skal samle så mye informasjon du bare klarer! 😁
Slik gjør du
Skaff deg et skjema som ser ut som det nedenfor. Du kan lage et tilsvarende på PC-en din, tegne et eller kjøpe et her. 🌸
Du trenger ett slikt ark for hver dag i syklusen din. Og du starter i kolonne én den dagen du får mensen.
OBS! Første dag i syklus er dagen med skikkelig blødning. Hvis du har småblødninger rett før, så kalles dette spotting, og det er noe som kan skje i slutten av syklusen. 🩸
Skriv så dato og ett stikkord for hvordan du føler deg. Prøv å lytte uten å dømme. 🥰
Å logge syklus handler om å observere og å bli kjent med deg selv, ikke hva du mener du "burde" føle eller oppleve.
Under "Notater" kan du skrive fysiske observasjoner, som f.eks. mensensmerter, ømme bryster, cravings, oppblåsthet, svimmelhet, ny rekord på treningssenteret, eggløsningssmerter osv.
Dersom du har mye smerter, så vil jeg tipse om å notere ned hvor mye smertestillende du bruker, slik at du har den informasjonen tilgjengelig når du eventuelt tar det opp med fastlegen din. Blir man møtt med at det er "normalt å ha det litt vondt", så kan du vise til hvor mye og hvor ofte du har vondt, slik at legen får et klarere bilde av hvor omfattende det er.
Det samme gjelder om du har det veldig tungt i lutealfasen og mistenker at du har PMDD. Få det ned på papiret, slik at du har noe konkret å vise til når du drar til fastlegen.
Når du da kommer til dag 2 i syklusen din, finner du et nytt ark, der det står "Dag 2" øverst på arket. Så fyller du ut de samme detaljene i første kolonne. Deretter fyller du ut første kolonne i arket det står "Dag 3" på, osv.
Dette gjør du helt til du får mensen igjen. Og da finner du tilbake til ark 1, men denne gang fyller du ut detaljene i kolonne 2.
Fortsett på samme måte i hele denne syklusen, og når du da får mensen en tredje gang, fyller du inn kolonne tre på det første arket. Det vil etter hvert se slik ut:
Nå har du noe gull! Nå kan du sammenligne dag for dag i syklusen din og se hvordan den påvirker deg!
Ser du noen mønstre? 😍
Kanskje du alltid har eggløsningssmerter på dag 15, men det varierer mellom på venstre side og høyre side?
Kanskje du tror mensen er over på dag 4, men så kommer det alltid en ekstra blodflekk på dag 5?
Er syklusen din like lang hver måned? Eller varierer den?
Får du ømme bryster fire dager før mensen HVER måned?
Husk, du er Charles Darwin og skal studere deg selv som om du er en uoppdaget rase! 🕵️♀️
Her er et eksempel på hvordan det kan se ut etter fire måneder:
Her er det tydelig å se at det er noen mønstre her, og at når brystene begynner å bli ømme, kan det være på tide å sørge for at en har smertestillende (om det trengs) og kanskje noe godt i kjøleskapet til mensen kommer.
Ønsker du å komme i gang, finner du skjema i forskjellige farger her. Ønsker du en farge som ikke er der? Send meg en mail, så fikser jeg det for deg. 🥰
Når det har blitt en vane å kjenne etter og observere din egen kropp, så kan du begynne å observere og notere mer. Kanskje du vil skrive hvilken årstid du føler at du er i? Eller kanskje du vil se om det skjer noe med symptomene hvis du kutter ut kaffe?
Her er det bare å utforske seg selv. Du kommer aldri til å gå tom for ting å observere.
Masse lykke til!
Har du logget syklusen din allerede? Hva har du lært? 😍
Comentarios