Dette kurset er for deg som:
-
føler deg konstant utmattet fordi du alltid prioriterer andres behov først.
-
har vansker for å si nei, selv når du egentlig ikke har tid, lyst eller energi.
-
kjenner på skyld og dårlig samvittighet så fort du bare tenker på å sette en grenser.
-
opplever at andre tar deg for gitt og ikke respekterer dine meninger og behov.
-
har mistet oversikten over hvem du egentlig er, fordi du alltid tilpasser deg andre.
Slik vil kurset mitt hjelpe deg
Få energien tilbake
I kurset lærer du hvordan bli bevisst på egne behov og verdier. Du får konkrete øvelser for å gi deg selv tillatelse til å prioritere dem. Noen av øvelsene er så subtile at du knapt merker at du setter grenser!
Si nei uten vondt i magen
Du vil lære hvordan formulere avslag på en respektfull og bestemt måte. Med en grundig innføring i hva grensesetting er, vil du ha verktøyene til å formulere grenser - og i å sette dem uten å si et ord!
Finn deg selv igjen
Gjenoppdag hvem du egentlig er uavhengig av andres forventninger. Med mine øvelser får du hjelp til
å bygge et autentisk liv i tråd med den du virkelig er, slik at du kan føle deg selvsikker i valgene dine.
Om ett år vil du ønske at du hadde begynt i dag.
Om kurset
Her finner du en oversikt over hva vi går gjennom
i løpet av de seks modulene til kurset.
Modul 1: Hva er grensesetting?
Denne modulen gir deg en dyp forståelse av hva grensesetting egentlig er, og hvorfor det er avgjørende for din egen selvrespekt og trivsel. Du vil lære hvordan dine verdier spiller en nøkkelrolle i å sette grenser, og hvordan en sterk selvfølelse er grunnlaget for å kommunisere og oppretthole sunne grenser i hverdagen.
Fokusområder:
🌸 Hva grensesetting er
🌸 Hvorfor grensesetting er viktig
🌸 Frykten for å sette grenser
Modul 2: Hvem er du?
Hvor å sette sunne grenser, må du vite hva du selv står for og hvem du er. I denne modulen utforsker du din egen identitet, samt dine behov og ønsker. Gjennom refleksjon og selvinnsikt vil du få klarhet i hvem du er uten andres forventninger, slik at du kan handle ut fra egne verdier og mål.
Fokusområder:
🌸 Hvem du er og hva du liker
🌸 People-pleasing
🌸 Hvordan være mest mulig autentisk
Modul 3: Grensesetting i praksis
Her får du konkrete verktøy og teknikker for å sette grenser på en klar men respektfull måte. Du vil lære hvordan kommunisere grensene tydelig, og hvordan stå fast ved dem uten å føle skyld. Vi fokuserer også på hvordan du kan håndtere reaksjoner fra andre når du begynner å stå opp for deg selv.
Fokusområder:
🌸 Hvordan formulere grenser
🌸 Usynlig grensesetting
🌸 Hvordan finne grensene dine
Modul 4: Flink pike-syndromet
Hvorfor føler du egentlig et behov for å tilfredstille alle på bekostning av deg selv? Og hva vil det si å være flink? I denne modulen vil du lære hvordan disse mønstrene har utviklet seg og manifestert seg i livet ditt og få verktøy til å bryte med flink pike-mentaliteten. På den måten kan du leve mer autentisk og i tråd med dine faktiske behov.
Fokusområder:
🌸 Hvordan man blir flinke piker
🌸 Destruktive mønstre
🌸 Ris og ros - hvordan det påvirker oss
Modul 5: Grenser i dating og forhold
Grensesetting er viktig også (om ikke spesielt) i intime relasjoner. Vi ser hvordan du kan bevare din egen identitet i forhold og dating, samt å ikke miste dine egne verdier. Du vil lære hvordan kommunisere grensene dine tidlig slik at du unngår usunne relasjoner, men skaper balanserte forhold som gir deg rom til å være deg selv.
Fokusområder:
🌸 Hvordan være seg selv med andre
🌸 Tilknytningsmønstre
🌸 Sunn dating
Modul 6: Grenser i arbeidslivet
Å sette grenser på arbeidsplassen kan være spesielt utfordrende, så du får en egen modul hvor du vil lære hvordan håndtere forventninger fra kolleger og ledere, og hvordan du kan sette grenser som beskytter din tid og energi uten å sette karrieren i fare og uten å bli utbrent.
Fokusområder:
🌸 Forventninger
🌸 Unngå å bli utbrent
🌸 Overskudd i hverdagen
Hvordan vil du at livet ditt skal se ut?
Se for deg at du fortsetter å leve livet ditt akkurat som du gjør noe i fem år til.
Når fem år har gått, våkner du og går inn på badet og ser deg selv i speilet.
Beskriv det ansiktet som ser tilbake på deg.
Er det avslappet og full av energi? Eller slitent og grått?
Hvis du vil ha mindre stress i livet ditt, må du gjøre noe.
Jo kjappere du kommer i gang, jo kjappere får du resultater.
Er det ikke på tide å investere i seg selv?
Om Tone
Foruten å være dama bak kanalen Kvinnemanualen på sosiale medier, er jeg utdannet sexolog og terapeut.
Da jeg begynte å jobbe med klienter, ble jeg satt ut av hvor mange (spesielt kvinner) som slet med det å sette grenser. Jeg forstår dem godt, da jeg selv har vært en skikkelig people-pleaser og vet hvor tøft det kan være å stå opp for seg selv.
Men det er ikke vanskelig nå lenger.
Etter at jeg begynte å prioritere meg selv og å lytte til hva kroppen min og sjelen min faktisk ønsket, har livet mitt blitt helt annerledes, og helt fantastisk. Nå nyter jeg gode forhold og sunne relasjoner, både på privaten og på jobben.
Hvordan jeg fikk det til, ønsker jeg å lære DEG.
Jeg har selv gått igjennom denne prosessen og har sett flere klienter gå fra manglende gnist i livet til å ta seg tid til seg selv og å ta livet tilbake. Det er fantastisk å se!
Stol på prosessen min
I terapirommet møter jeg mange mennesker som har fått god nytte av øvelsene og verktøyene jeg har samlet opp igjennom årene.
Her er noe av det de sier:
Siri, 28
Når jeg lytter til magefølelsen, er det så mye lettere å leve livet. En må bare prioritere seg selv, så får en tid til alt. Jeg tror jeg hadde blitt gal om jeg ikke hadde hatt deg i livet mitt.
Sindre, 29
Det er lettere å sette grenser nå, og jeg føler meg mye tryggere i forholdet mitt!
Linda, 38
Du har røska opp mye i hodet. Dette var en lur ting av meg å gjøre. Jeg har lært meg å ikke være redd og blitt tøffere. Du har gitt meg mange gode verktøy.
Charlotte, 36 år
Nå har jeg overskudd til å se alt det fine rundt meg. Dette gjør jeg fordi jeg har lyst, jeg driter i hva andre tenker. Jeg trenger ingen andre til å gi med den bekreftelsen, for den har jeg selv. Jeg er min egen bestevenn.
Åse, 50
Jeg har faktisk ikke dårlig samvittighet. Deres handlinger er ikke en reaksjon av min verdi. Jeg er mer og mer til stede uten å vurdere meg selv, og har blitt komfortabel i eget skinn.
Dagen du begynner å ta ansvar for livet ditt,
er dagen du endelig finner deg selv.
-
Hvor lang tid har jeg på meg til å fullføre kurset?Så lang tid du bare vil. Kurset har ingen tidsfrist og du kan bruke seks uker eller seks år, om du vil. Det er mange oppgaver og øvelser i dette kurset, og noen kan være tøffere enn andre. Derfor er det viktig at du skal få gjøre alt i DITT tempo, uten press av at øvelsene eller informasjonen forsvinner.
-
Hva hvis jeg trenger hjelp?Hvert kapittel i modulene har egne kommentarfelt. Her kan du stille spørsmål eller dele tankene dine med andre kursdeltakere. I tillegg vil jeg holde én live Q&A i måneden for de som har spørsmål om øvelsene eller generelt prosessen i det å sette grenser. Dette vil være et trygt rom hvor man også kan stille spørsmål anonymt. I tillegg vil du som deltaker av kurset få 10 % rabatt på første klippekort, om du ønsker å snakke med meg gjennom prosessen din.
-
Må jeg betale hele beløpet for kurset på en gang?Ikke hvis du ikke vil. Når du betaler for kurset, kan du velge å betale via Klarna. Da kan du velge å utsette å betale for kurset, eller velge delbetaling. Du vil da får opp forskjellige alternativer alt etter hvor mange ganger du vil dele opp beløpet.
-
Får jeg tilgang til hele kurset med én gang?Kurset er delt opp i seks moduler, hvor én modul blir tilgjengelig i uka alt etter når du starter. De vil følge rekkefølgen som er lenger oppe på denne siden.
-
Når blir kurset tilgjengelig?Første modul blir frigjort mandag 28. oktober kl. 06.00! 😍 Dersom du velger å kjøpe kurset innen 27. oktober kl. 23.59, får du 2000 kr i rabatt på hele kurset ved å bruke rabattkoden GRENSER.
-
Hva gjør jeg hvis jeg trenger hjelp underveis?Har du spørsmål, er jeg aldri langt unna. Hver leksjon i hver modul vil ha kommentarfelt hvor du kan stille spørsmål og dele dine erfaringer. Så er jeg også tilgjengelig på mail. Støter du på litt tunge ting i løpet av denne prosessen, får du også 10 % på første klippekort om du ønsker en samtale. ❤️
-
Hvor lang tid tar kurset å gjennomføre?Kurset er lagt opp slik at du får nye leksjoner hver uke i seks uker. Men hvor lang tid DU vil bruke, er umulig å spå på forhånd, da vi alle har forskjellige bakgrunner og jobber med oss selv i forskjellig tempo. Om du ikke er klar til å gjøre oppgavene i uke tre når de blir frigjorte, så bruker du tiden du trenger på uke to først. Oppgavene er lagt opp i en bevisst rekkefølge, og en ny modul blir tilgjengelig i uka.